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Os principais benefícios do Côco para a saúde são:
1. Ajudar na perda de peso
O Côco ajuda na perda de peso, porque é rico em fibras e gorduras que aumentam a sensação de saciedade, diminuindo a fome e a ingestão de comida ao longo do dia.
Além disso, o tipo de gordura presente no Côco, que são os triglicerídeos de cadeia média, poderia induzir a uma perda de peso moderada, porém, mais estudos são necessários para comprovar esse benefício.
2. Combater a prisão de ventre
O Côco é rico em fibras insolúveis, um tipo de fibra que estimula os movimentos naturais do intestino e aumenta o volume das fezes, facilitando a evacuação e combatendo a prisão de ventre.
3. Controlar a diabetes
O Côco é uma fruta de baixo índice glicêmico, diminuindo a velocidade de absorção do carboidrato dos alimentos. Assim, o Côco ajuda no controle dos níveis de glicose no sangue, sendo indicado para ajudar no controle da diabetes.
4. Prevenir o envelhecimento precoce
Por ser rico em compostos com ação antioxidante, como o selênio e ácido gálico, cafeico e cumarínico, o coco ajuda a combater o excesso de radicais livres, evitando a flacidez da pele e o surgimento de rugas, prevenindo o envelhecimento precoce.
5. Regular a pressão arterial
O Côco tem ótimas quantidades de potássio, um mineral que promove a eliminação do excesso de sódio do organismo, ajudando a regular a pressão arterial e evitando, assim, a pressão alta.
6. Fortalecer o sistema imunológico
O coco contém selênio, ácido gálico, cafeico e cumarínico, compostos com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que fortalecem o sistema imunológico, protegendo o organismo contra infeções causadas por fungos, vírus e bactérias.
Além disso, o coco também possui triglicerídeos de cadeia média, um tipo de gordura com propriedades antimicrobiana, antifúngica e antiviral, podendo fortalecer o sistema imunológico. No entanto, mais estudos são necessários para comprovar esse benefício.
7. Hidratar o corpo
O coco é rico em minerais como potássio, cobre e manganês, sendo uma boa opção para repor esses minerais e hidratar o corpo durante atividades físicas ou ainda em situações como vômitos e diarreias.
Tabela de informação nutricional
Componentes | 100 g de coco maduro fresco | 100 g de coco desidratado | 100 g de água de coco |
---|---|---|---|
Energia | 406 calorias | 660 calorias | 22 calorias |
Proteínas | 3,7 g | 6,9 g | 0,7 g |
Gorduras | 42 g | 64,5 g | 0,2 g |
Carboidratos | 10,4 g | 23,6 g | 5,3 g |
Fibras | 5,4 g | 16,3 g | 0,1 g |
Potássio | 354 mg | 543 mg | 162 mg |
Cálcio | 6 mg | 26 mg | 19 mg |
Fósforo | 118 mg | 206 mg | 4 mg |
Selênio | 10,1 mcg | 18,5 mcg | 1 mcg |
Manganês | 1,5 mg | 2,7 mg | 0,1 mcg |
Cobre | 0,45 mg | 0,8 mg | – |
Os principais benefícios do Abacate para a saúde são:
1. Previne o envelhecimento precoce
Os benefícios do abacate para a pele são principalmente combater estrias, rugas e celulite por ser rico em vitamina C, que ajuda na metabolização do colágeno, substância que dá firmeza à pele.
Além disso, essa fruta também tem antioxidantes que ajudam a proteger e a evitar o envelhecimento das células da pele, conferindo maior elasticidade e deixando a aparência mais bonita e saudável.
2. Favorece o ganho de massa muscular
Quando consumido antes da atividade física, o abacate ajuda na formação de massa muscular, pois é rico em gorduras boas, o que proporciona energia ao organismo para realizar o treino, além de fornecer proteínas que favorecem a recuperação do músculo.
Essa fruta também é rica em magnésio, um mineral importante para a contração muscular, e potássio, que ajuda a combater a fadiga e a evitar as cãibras durante o treino.
3. Fornece ácido fólico
O abacate é rico em ácido fólico e, por isso, o seu consumo regular ajuda a estimular a formação de células sanguíneas, como hemácias, plaquetas e glóbulos brancos, prevenindo e melhorando a anemia.
Além disso, é uma excelente opção para ser incluída na alimentação de mulheres que pretendem engravidar ou que estão no primeiro trimestre de gravidez, pois o ácido fólico é uma vitamina que participa na formação do sistema nervoso do bebê, prevenindo o surgimento de algumas doenças congênitas, como a anencefalia e a espinha bífida.
4. Aumenta a hidratação e brilho do cabelo
Quando utilizado em máscaras para o cabelo, o abacate aumenta a hidratação dos fios e favorece o seu crescimento. Isso acontece devido ao fato de ser uma fruta rica em gorduras, vitaminas do complexo B e E, fazendo com que o cabelo fique mais brilhante e saudável.
5. Ajuda a emagrecer
O abacate é rico em fibras, principalmente insolúveis, fornecendo 3 gramas de fibras por cada 100 gramas de fruta. As fibras permitem controlar o apetite e evitar o consumo excessivo de alimentos, já que aumenta a sensação de saciedade e regula o açúcar no sangue.
Além disso, também possui vitaminas do complexo B, que são necessárias para o bom funcionamento do metabolismo. No entanto, por ser rica em gorduras, o abacate possui muitas calorias, sendo recomendado que seja incluído na alimentação em pequenas porções.
6. Combate a prisão de ventre
O abacate, por ser rico em fibras, também ajuda a combater a prisão de ventre, já que aumenta o volume das fezes e favorece o trânsito intestinal. Além disso, é também importante que exista aumento do consumo de água para que as fezes fiquem mais hidratadas e suaves, favorecendo a sua saída.
7. Melhora o funcionamento cerebral
O principal benefício do abacate para o cérebro é melhorar a capacidade de memória, pois o ômega 3 estimula a circulação sanguínea e aumentar a capacidade de concentração.
Além disso, por ser rico em ácido fólico e magnésio, também ajuda na prevenção da depressão, demência e Alzheimer, pois participam na síntese de neurotransmissores que ajudam a melhorar não só a memória, mas também a concentração e a motivação.
8. Evita doenças cardíacas
O abacate, por ser uma fruta rica em fito esteróis provenientes das gorduras polinsaturadas e monoinsaturadas, ajuda a evitar o risco de doenças cardíacas, reduzindo o colesterol total, os triglicerídeos e o colesterol “mau”, o LDL.
Além disso, o abacate também favorece a formação do colesterol “bom”, o HDL, evitando o acúmulo de placas de gordura nas artérias e promovendo a saúde do coração.
9. Previne o câncer
Devido ao seu teor de antioxidantes como o ômega-3 e vitaminas C, A e E, o consumo regular de abacate ajuda a neutralizar a formação de radicais livres no organismo e diminuir o processo de stress oxidativo.
Tabela de informação nutricional
Componentes | Quantidade por 100 g de abacate |
---|---|
Energia | 114 calorias |
Proteínas | 1,1 g |
Carboidratos | 2,3 g |
Gorduras totais | 10,5 g |
Gorduras monoinsaturadas | 6,5 g |
Gorduras poli-insaturadas | 1,2 g |
Ácido linoleico | 1,1 g |
Gorduras saturadas | 2,2 g |
Fibras | 3 g |
Vitamina A | 5 mcg |
Vitamina C | 3 mg |
Vitamina E | 2,1 mg |
Vitamina B1 | 0,1 mg |
Vitamina B2 | 0,17 mg |
Vitamina B3 | 1,1 mg |
Vitamina B6 | 0,3 mg |
Folatos | 11 mcg |
Potássio | 330 mg |
Fósforo | 36 mg |
Cálcio | 4 mg |
Magnésio | 21 mg |
Ferro | 0,3 mg |
Fonte: Tua Saúde
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